Зарядка берізка чим корисна
Чим корисна «берізка» Сарвангасану розтягує плечі та шию, що корисно для постави. Як будь-яка перевернута поза, «берізка» прискорює кровотік, посилює приплив крові до серця та легким, дає заряд енергії. При правильному виконанні ця асана з йоги надає заспокійливу та розслаблюючу дію.8 жовтня. 2021 р.
Допомагає позбутися болю у спині І це дає можливість нівелювати здавлювання спинномозкових корінців та нервів переважно у грудному та поперековому відділах.. Крім того, вправа «березка» призводить до тонусу сідничних м'язів, слабкість яких негативно впливає на біомеханіку рухів і може викликати біль у спині.
Вправа берізка або свічка, або стійка на лопатках
- Вихідне положення: лягти на спину на підлогу;
- Закинути ноги за голову, торкнутися колінами статі та притиснути їх до вух;
- Уперти лікті в підлогу, а руками підтримувати поперек;
- Поступово випрямляти ноги нагору.
Збережена копія
Щоб виконати стійку на лопаткахпотрібно лягти так, щоб лопатки були на краю матюка, а голова – на підлозі. Таким чином, шия буде у безпеці. Потрібно витягнути прямі руки вздовж корпусу. З видихом необхідно підняти коліна до грудей і перекатом, без допомоги рук відвести стопи за голову.
