Чому не можна бігати взимку: 5 ризиків та способи уникнути їх
Зима – чарівна пора року, повна снігових пейзажів та святкової атмосфери. Однак, зимовий період також супроводжується низькими температурами, слизькими дорогами та підвищеним ризиком травм. У зв'язку з цим багато фахівців радять уникати бігу на вулиці в холодну пору року.
При бігу взимку організм зазнає великих навантажень. Низька температура порушує обмін речовин та збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Це може призвести до підвищення артеріального тиску та погіршення здоров'я.
Не менш небезпечним фактором зимового бігу є ожеледиця та слизькі дороги. Біг на замерзлій поверхні може призвести до падіння, травм і переломів. Крім того, такі умови можуть бути небезпечними для очей – крижані кристали, що летять в очі, або крапельки води можуть викликати подразнення і пошкодження рогівки.
Якщо ви все-таки вирішили займатися спортом на вулиці в зимовий період, слід дотримуватися низки запобіжних заходів. Не забувайте одягатись за погодою, вибирайте неслизьке взуття та заздалегідь вивчіть маршрут бігу на предмет слизькості доріг. І найголовніше – слухайте своє тіло і не забувайте збагачувати організм вітамінами та мікроелементами, щоб зміцнити свій імунітет та мінімізувати ризик травм.
| № | Причина |
|---|---|
| 1 | Ожеледиця |
| 2 | Опіки від морозу |
| 3 | Удар об крижану поверхню |
| 4 | Підвищений ризик травмування |
| 5 | Погіршення стану суглобів |
| 6 | Втрата тепла |
| 7 | Ризик застуди та ускладнень |
| 8 | Ослаблення імунної системи |
Що буде, якщо бігати взимку?
Біг взимку при температурі вище -15 і без сильного вітру позитивно впливає на здоров'я людини. Це стосується і м'язів і внутрішніх органів та імунітету. Такий біг загартовує організм, покращує роботу легенів та серця. Взимку люди мало дихають свіжим повітрям.
Чому не можна бігати у мороз?
Але не раджу бігати, коли на вулиці нижче за 20 градусів морозу. За такої низької температури можна обпалити легені. А якщо швидкість бігу невисока, то організм не зможе розігрітися настільки, щоб він міг чинити опір сильному морозу. Імовірність захворіти тоді зростає.
Чому взимку важко бігати?
«Низькі температури сковують м'язи, ваш біг стає не таким плавним, як у теплі дні. Через це ви можете вкорочувати крок, що призводить до зниження швидкості бігу (особливо на слизькій дорозі, де вам доводиться більше думати про рівновагу, а не про швидкість).
