Як накачати попу за тиждень вдома дівчині швидко

Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці всього за тиждень!

1. Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
2. Станова тяга …
3. Зворотні випади.
4. «Ягідний міст»

Збережена копія

Стрибки Ефективно накачати попу в домашніх умовах можна за допомогою стрибків. Такі вправи допомагають накачати попу будинку в короткий термін. Знайди невисоку тумбу або сходинку висотою 30-50 см, спробуй застрибнути на неї так, щоб п'ята точка була відведена назад, а корпус нахилений вперед. Збережена копія

Як накачати сідниці вдома (День 3)

1. Присідання з кроком убік.
2. Румунська тяга з відведенням ноги назад.
3. Діагональні випади з гантелями.
4. Присідання-пліє.
5. Відведення ноги стоячи з гантеллю.
6. Діагональні махи