Яка клітковина є найбільш корисною для схуднення?
Клітковина, що міститься в їжі, є одним із ключових компонентів здорового харчування та схуднення. Вона не тільки сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, а й допомагає контролювати апетит та знижувати вагу.
Однак не всі види клітковини однаково корисні для схуднення. Певні типи клітковини, такі як розчинна клітковина, є особливо ефективними при зниженні ваги. Розчинна клітковина поглинає воду в шлунку, створюючи відчуття ситості та пригнічуючи апетит. Завдяки цьому вона допомагає зменшити споживання калорій і сприяє зниженню ваги.
Вівсянка, яблука, цитрусові фрукти, броколі, лляне насіння і горіхи – всі ці продукти багаті на розчинну клітковину і можуть бути відмінним вибором для тих, хто хоче схуднути. Важливо включати їх у свій раціон і розподіляти їжу на кілька прийомів їжі протягом дня, включаючи їх у сніданки, перекушування або обіди.
| Тип клітковини | Опис | Приклади продуктів |
|---|---|---|
| Нерозчинна клітковина | Не розчиняється у воді, покращує перистальтику кишечника, запобігає запорам. | Висівки пшеничні, овочі (капуста, морква, буряк), фрукти (яблука) |
| Розчинна клітковина | Розчиняється у воді, знижує рівень холестерину в крові, сприяє нормалізації цукру в крові | Овес, ячмінь, яблука, ягоди (полуниця, ожина), цитрусові (апельсини, грейпфрути) |
| Пребіотики | Служать їжею для корисних бактерій у кишечнику, покращують травлення, пригнічують розмноження шкідливих мікроорганізмів. | Часник, цибуля, цикорій, банани, вівсянка, цілісні злаки |
Вважається, що найкраща клітковина для схуднення – очищені фасовані рослинні волокна із злакових культур.25 квіт. 2019 р.
Як клітковина допомагає скинути вагу?
Зміст:
Для ефективного схуднення використовують обидва види клітковини, адже їхня дія доповнює один одного. Нерозчинні волокна заповнюють шлунок та створюють почуття ситості, дозволяючи скоротити порції їжі. Розчинні утруднюють всмоктування жирів та вуглеводів, що призводить до зменшення кількості засвоєних калорій.
Яка клітковина найкраще?
Продукти харчування рослинного походження є найкращими джерелами клітковини. Фрукти, овочі, цілісні злаки, крупи, бобові (наприклад, червона та чорна квасоля), горіхи та насіння можуть забезпечити вас необхідною клітковиною.
Яка клітковина краща для очищення кишечника?
Розчинна клітковина міститься в вівсі, гороху, квасолі, яблуках, цитрусових, моркві, ячмені та подорожнику. Нерозчинна клітковина. Цей тип волокон сприяє проходженню їжі через систему травлення і збільшує обсяг стільця. Таким чином він допомагає нормалізувати роботу кишечника і позбутися запорів.
Коли краще пити клітковину для схуднення?
З метою нормалізації та зниження ваги рекомендується вживати клітковину за 10-15 хвилин до їди.
