Як можна тренувати ноги

До найкращих вправ можна віднести:

1. Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
2. Жим ногами на платформі. …
3. Згинання ніг на тренажері. …
4. Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
5. Розведення нігсидячи в положенні.

Збережена копія

Сильні ноги – Запорука відмінної фізичної форми. … 10 вправ для схуднення ніг

1. Присідання — одна з найкращих вправ для тонусу. ніг. …
2. Випади Випади задіють стегна, сідниці та прес. …
3. Планка з підйомом ніг …
4. Станова тяга – без обтяжувачів.
5. Згинання коліна з м'ячем.
6. Кроки вгору.
7. Стрибки на ящик.
8. Стрибки ковзаняра

День ніг – Вправи

• Розминка – 3-4 хвилини
• Жим ногами у тренажері, широка постановка ніг – 3-4 підходи по 10-12 повторень
• Присідання зі штангою – 2-3 підходи по 5-7 повторень
• Згинання ніг у тренажері лежачи – 3-4 підходи по 10-12 повторень
• Відомості ніг сидячи – 2-3 підходи по 10-12 повторень

Збережена копія