Коли випивати протеїн
Рекомендується приймати у першій половині дня, у зв'язку з поетапним засвоєнням: вранці, у середині дня між їдою. Також можна випити після тренування. Одну порцію розмішати на 200-300мл води чи молока.1 груд. 2020 р.
Час прийому
- казеїновим чи яєчним протеїном можна замінювати їди, він засвоюється за 5–8 годин, тому його зазвичай п'ють на ніч;
- сироватковий протеїн приймають вранці та до або після тренування, щоб забезпечити швидке зростання м'язів, швидкість його засвоєння – 30–40 хвилин.
Збережена копія
Найчастіше протеїн рекомендується вживати після тренування, оскільки під час фізичного навантаження виснажується запас поживних речовин та знижується рівень амінокислот. Але якщо людина не поїла до заняття, відчуває слабкість, випити порцію протеїну потрібно до тренування, щоб уникнути погіршення стану здоров'я.
Протеїн для набору м'язовий маси є незамінною спортивною добавкою. … Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.
