Як худому стати більше
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Збережена копія
Тренуватися краще не частіше 4 разів на тиждень, оптимально – 3 рази. За одну тренування намагайтеся виконати 4–8 силових вправ для опрацювання різних груп м'язів. Поєднуйте багатосуглобові та односуглобові вправи.
Щоб набрати вагу чоловікові, також як і схуднути, потрібно вважати калорії. "Їжте більше калорій, ніж витрачаєте" – звучить просте правило. … живлення
- білків розміром з 2 долоні і за товщиною, і за розміром;
- овочів – 2 кулаки;
- вуглеводів – 2 жмені;
- жирів – 2 великі пальці.
