Як качати шию швидко

Вправи для м'язів шиї без обтяжень

1. Нахили вперед із опором.
2. Нахили назад з опором.
3. Повороти з опором.
4. Повертання з упором на голову.
5. Обертання в «борцівському мості» …
6. Нахили голови.
7. Підйоми голови.
8. Підйом голови лежачи на спині

Збережена копія

Тренування шиї з обтяженнями слід проводити 2-3 рази на тиждень. Кожну вправу слід виконувати у 2-3 серії по 15-20 повторень, орієнтуючись на правильну роботу м'язів. Досягти хороших результатів у прокачуванні шиї можна за допомогою спеціального шолома – лямки. Збережена копія

Програми та вправи для тренування шиї

1. згинання та розгинання шиї лежачи на лаві з вагою (перш за все вистачить 1–2 кг). …
2. згинання та розгинання шиї у кросовері. …
3. згинання та розгинання шиї сидячи або стоячи. …
4. бічні нахили шиї лежачи на боці.