Як правильно присідати коли болять коліна
Як правильно присідати, щоб не травмувати коліна?
Все просто – присідайте настільки глибоко, наскільки вдається зберегти правильну техніку, а саме:
- тримати спину прямий у будь-якій точці вправи та не округляти поперек;
- притискати п'яти до підлоги та не відривати їх у нижній точці присіду;
- під час підйому не завертати коліна всередину та не виводити їх за шкарпетки.
Які вправи не можна робити під час болю в колінах?
Яких вправ краще уникати
- Розгинання ніг на тренажері. Під час цього вправи на коліно впливає велика сила зсуву, а передня хрестоподібна зв'язка всередині суглоба відчуває значний стрес.
- Стрибки на піднесення. …
- Випади вперед.
Збережена копія
