Як правильно розпочати тренування на вулиці
Планка. Почніть із тренування по 30-45 секунд, поступово збільшуючи час вправи. Не прогинайтеся в спині та сідницях, не піднімайте таз «будиночком». Напружуйте всі м'язи, щоб підтримувати тіло у планці. Збережена копія
Таким чином, спочатку зробіть базову вправу з вільними вагами, потім базову вправу в тренажері, а потім – ізолюючу вправу. Ви навряд чи зможете використовувати однакову вагу гантелей та вагу в тренажері, це не повинно вас бентежити. Почніть з малої вільної ваги, щоб закріпити техніку.
Як розпочати тренування з нуля
- Завжди починайте долучатися до тренувань із вправ із власною вагою тіла. …
- На початку ваших занять дотримуйтесь простих та ефективних базових вправ. …
- Поступово додайте вагу. …
- Будьте послідовні у ваших тренуваннях. …
- Займайтеся із тренером.
