Як заспокоїтися та легко заснути ввечері
Всі ми знаємо, наскільки важливим є хороший сон для нашого фізичного та емоційного здоров'я. Але, на жаль, багато хто з нас стикається з проблемами безсоння та труднощами у заспокоєнні перед сном. Однак існує кілька простих, але ефективних способів, які допоможуть вам розслабитись та покращити якість вашого сну.
Регулярні фізичні вправи є одним із ключових компонентів здорового способу життя, а також допомагають покращити сон. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, гормону щастя, який допомагає покращити настрій та зняти стрес. Однак варто пам'ятати про те, що робити спорт не потрібно перед сном, інакше ви ризикуєте підняти свою активність і буде набагато складніше заснути. Рекомендується займатися фізичними вправами за 3-4 години до сну, щоб дати своєму організму час розслаблення.
Релаксаційні методи допоможуть вам зняти напругу та заспокоїтися перед сном. Одним із таких методів є глибоке дихання. Візьміть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть цю послідовність кілька разів, зосередившись на диханні. Також дуже корисною є медитація. Знайдіть тихе і спокійне місце, сядьте або покладіть собі зручну позу, заплющити очі і сфокусуйтеся на своєму подиху або спеціальному медитативному прийомі.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Створити затишну атмосферу | Підготувати спальню, щоб вона була чистою, прохолодною та тихою. Вимкнути яскраве світло та приглушити звуки. |
| Провести ритуал перед сном | Встановити певні дії перед сном, наприклад випити чашку трав'яного чаю або почитати книгу. Це допоможе сигналізувати організму про наближення сну. |
| Уникати екранів пристроїв | Вимкнути комп'ютер, телефон та телевізор за годину до сну. Блакитне світло екранів може порушувати сон. |
| Практикувати розслаблюючі вправи | Дозволити собі розслабитись перед сном за допомогою медитації, йоги або глибокого дихання. Це може допомогти зняти напругу та заспокоїти розум. |
| Слідкувати за режимом дня | Намагайтеся приходити спати і прокидатися щодня в один і той самий час. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник організму і полегшити засинання. |
Як позбутися тривоги та заснути?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи …
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном.
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заспокоїтися і не нервувати перед сном?
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Як швидко заснути, якщо у тебе стрес?
ВИПРОБУВАЮ СИЛЬНИЙ СТРЕС І ТРИВОГУ – НЕ МОЖУ ПОСНУТИ: ВІДПОВІДАЮ СЕБЕ РОБОТОЮ, ФІЛЬМАМИ, СОЦМЕРЕЖАМИ. ЯК ПРЕРВАТИ ЗАМКНУТО КОЛО?
- Втомлюйтеся. …
- Почніть використовувати будь-які релаксаційні техніки. …
- Відмовтеся від кофеїну після 14 години дня.
- Проводьте вечори спокійно. …
- Забезпечте собі темну, тиху спальню та зручну постіль.
