Як зробити, щоб заснути

М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».

1. Прогуляйтеся. …
2. Перекусіть за пару годин до сну. …
3. Приглушіть світло у кімнаті. …
4. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
5. Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.

Перший варіант:

1. Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
2. Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
3. Затримай дихання на 7 секунд;
4. Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
5. Повторюй доти, доки не втомишся.

Дотримуйтесь пунктів:

1. Щодня за годину до сну відключайте всі гаджети та налаштовуйтесь на розслаблення. …
2. Не тренуйтеся за 4 години до сну.
3. Не дивіться телевізор за годину до сну.
4. Відмовтеся від кофеїну за кілька годин до сну.
5. Не приймайте ліки, що містять кофеїн перед сном.