Чем опасна сидячая работа и что делать?

Сидячая работа, характерная для многих современных профессий, несет в себе ряд серьезных угроз для здоровья. Постоянное пребывание в статичном положении негативно влияет на различные системы организма.

Чем опасна сидячая работа?

Основные риски сидячего образа жизни:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом: остеохондроз (дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, проявляющиеся болями, скованностью движений), боли в спине и суставах (длительное статическое напряжение мышц приводит к их перенапряжению и болевым ощущениям), варикозное расширение вен (застой крови в венах нижних конечностей из-за недостаточной физической активности);
• сердечно-сосудистые заболевания: повышение уровня холестерина и риска атеросклероза, увеличение риска сердечного приступа и инсульта;
• нарушения пищеварения: замедление метаболизма, запоры, ожирение;
• проблемы с дыхательной системой: снижение объема легких, ухудшение вентиляции;
• психологические проблемы: повышенная тревожность и депрессия, снижение концентрации внимания, ухудшение сна.

При появлении первых тревожных признаков следует обратиться к врачу. Например, флеболог Барабой Константин Викторович лечит разные заболевания вен. Одной из современных лечебных методик является лазерное удаление вен стоимость которой в каждом случае определяется индивидуально.

Сидячая работа: что делать?

Рекомендации:

1. Организация рабочего места. Следует выбрать удобный стул с регулируемой высотой и опорой для поясницы. Обеспечить достаточное освещение, разместить монитор компьютера на уровне глаз, регулярно делать перерывы и менять положение тела.
2. Физическая активность: аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание), силовые тренировки (укрепление мышц спины, пресса, ног), растяжка (улучшение гибкости и подвижности суставов), йога или пилатес (гармоничное развитие тела и ума).
3. Правильное питание. Следует употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и ограничить потребление жирной, жареной и сладкой пищи, пить достаточно воды.
4. Режим дня. Необходимо обеспечить полноценный сон и избегать переутомления.
5. Контроль веса и при необходимости корректировать рацион и физическую активность.

Перейдя по ссылке https://flebolog.ua/services/lechenie-tromboflebita/, можно детальнее узнать о лечении тромбофлебита, это заболевание может развиться из-за сидячей работы.

Простые упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте – разминка шеи: вращения головой, наклоны в стороны, плеч: круговые движения, отведения рук назад, спины: наклоны вперед, повороты туловища, упражнения для ног: подъемы на носки, круговые движения стопами.

Рекомендуется использовать любую возможность для пеших прогулок, например, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше.

Многие компании своим сотрудникам предоставляют возможность для занятий спортом в рабочее время. Совет – найти хобби, которое требует физической активности: танцы, велосипедная прогулка, плавание и др.

Важно: регулярность – ключ к успеху. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить самочувствие. Если есть хронические заболевания, то перед началом новых физических нагрузок обязательна консультация врача.