Чим харчуватися щоб набрати вагу меню
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вага:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Збережена копія
Джерелами протеїну та білка для набору м'язовий маси є:
- Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
- Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
- Яєчні білки.
- Риба морська.
- Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.
Збережена копія
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте…
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
