Мало підтягуюсь що робити

Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.

Якщо ви підтягуєтесь і лікті виходять вперед до перекладини, то працюють тільки руки, навантаження на м'язи спини мінімальне. Через це у вас не збільшується кількість повторень, відбувається застій у підтягуваннях, сама вправа стає вкрай складною.

Єдина причина, через яку у вас поки що не виходять підтягування, полягає в тому, що у ваших м'язів просто недостатньо сили для виконання цієї вправи. Воно дійсно нелегке для новачка, тому нам потрібно підготувати ваші м'язи та зв'язки і зробити їх сильнішими.