Скільки можна вживати лютеїну на день: рекомендації та дозування
Лютеїн – це природний пігмент, який присутній у різних продуктах харчування, особливо в овочах та фруктах, таких як шпинат, броколі, горошок, кукурудза та яйця. Він є одним із найвідоміших антиоксидантів і має багато користі для здоров'я, особливо для зору.
Немає точного рекомендованого щоденного споживання лютеїну. Однак, експерти рекомендують включати його до свого раціону, оскільки це може сприяти підтримці здоров'я очей, а також загальному благополуччю організму в цілому.
Деякі дослідження показують, що споживання 6-10 мг лютеїну на день може мати значні переваги для здоров'я очей. Однак, враховуючи те, що організм не може синтезувати лютеїн самостійно, необхідно отримувати його ззовні – з їжі або доповнень харчування.
Тому рекомендується включати в свій раціон продукти, багаті на лютеїн, або приймати відповідні доповнення харчування, щоб забезпечити достатнє споживання цього важливого пігменту для підтримки здоров'я органів зору та загального доброго самопочуття.
| Продукт | Кількість лютеїну |
|---|---|
| Спаржа | 0,6 мг на 100 г |
| Шпинат | 23 мг на 100 г |
| Морква | 0,2 мг на 100 г |
| Жовта цвітна капуста | 0,5 мг на 100 г |
Норма споживання лютеїну Офіційно рекомендованої добової дози лютеїну не існує, але рандомізовані контрольовані дослідження відзначають користь здоров'ю від споживання від 6 до 20 міліграмів (мг) на день через їжу чи харчові добавки.23 лип. 2020 р.
Яка доза лютеїну на день?
Зміст:
Рекомендований рівень споживання лютеїну в Росії. 5 мг на добу. Верхній допустимий рівень споживання – 10 мг на добу.
Чи можна пити лютеїн постійно?
Лютеїн достатньо приймати раз на півріччя курсом. Але для людей, які дуже стежать, можна приймати два місяці, а так достатньо місяця раз на півріччя. Що стосується Омега-3 і поліненасичених жирних кислот, вони повинні щодня бути присутніми в раціоні в режимі нон-стоп.
Як приймати лютеїн 20 мг?
Рекомендації щодо застосування: Як дієтична добавка, приймати по 1 капсулі на день, бажано під час їжі.
Коли краще приймати лютеїн вранці чи ввечері?
Найчастіше прописують лютеїн у формі таблеток або капсул, які краще приймати під час їжі у будь-який час доби. Бажано разом із продуктами, що містять жири (червоне м'ясо і риба, сало, жовтки яєць, авокадо, оливки, горіхи). Для зручності використання спеціалісти призначають їх на ранок чи вечір.
