Як правильно робити це у жінок

Як правильно робити Кегеля?

Як виконувати вправи Кегеля

1. Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
2. Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
3. Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.

Як правильно робити планку жінці?

5:23Рекомендований кліп · 58 сек.Вправа планка: як робити?/ Як стоять у планці? – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу