Як швидко набирається м'язова маса з протеїном
Досвідчені спортсмени можуть набирати від 0,5 до 1% м'язової маси щомісяця від загальної ваги.. Знову ж таки, при врахуванні всіх факторів. Важливо розуміти, що протеїни та генери не є чарівним порошком, від якого твої м'язи самі по собі почнуть рости, як на дріжджах.
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.
Збережена копія
Перші результати вже можна побачити через два-три місяці за правильного підходу.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограм за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограми за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
