Як швидко накачати прес кубиками дівчині в домашніх умовах
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах під прямим кутом і підніміть. Піднімайте нижню частину корпусу, тягніться колінами до підборіддя. Під час вправи не відривайте руки та лопатки від підлоги. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.31 груд. 2019 р.
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.
Збережена копія
Якщо ви хочете накачати кубики преса якнайшвидше, то займатися потрібно регулярно і досить багато. В принципі, достатньо буде кілька тренувань на прес на тиждень – але вони мають бути інтенсивними. Для тих, кого цікавить, як швидко накачати кубики, дуже важливо скласти грамотну програму. Збережена копія
Скручування
- Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматися на одну-дві секунди. …
- Повільно опустіться. І за новою.
