Який магній потрібен для чоловіків: рекомендації та можливості
Магній є одним із найважливіших мікроелементів для підтримки здоров'я чоловіків. Він відповідає за безліч процесів в організмі, включаючи функцію м'язів та нервової системи, роботу серця, обмін речовин та синтез білка.
Чоловіки мають особливі потреби в магнії через особливості їх фізіології та активного способу життя. Вони часто відчувають підвищене навантаження на м'язи та суглоби, а також стрес та втому від інтенсивної фізичної активності. Тому їм потрібно більше магнію для підтримки здоров'я та оптимальної роботи організму.
Щоб отримати достатньо магнію, чоловіки можуть звернути увагу на певні продукти. Горіхи, зелені овочі, цільнозернові продукти, риба та фрукти – всі вони є джерелами магнію. Однак іноді дієта може бути нездатною повністю задовольнити потреби чоловіків у магнії. У таких випадках можна звернутися до добавок харчових речовин, які містять магній, щоб доповнити дефіцит мікроелемента.
| Назва магнію | Опис |
|---|---|
| Магній цитрат | Добре засвоюється організмом, рекомендується для підтримки здоров'я серця та нервової системи. |
| Магній оксид | Містить більше елементарного магнію, та його засвоєння організмом менш ефективно. |
| Магній сульфат (епсомська сіль) | Використовується для лікування запорів та відсутності магнію в організмі. |
| Магній гліцинат | Має високу біодоступність і добре засвоюється організмом. |
| Магній лактат | Містить значну кількість магнію та лактату, який бере участь в обміні речовин. |
Добова норма мінералу для жінок – 300 мг. Для чоловіків цей показник вищий — близько 350 мг.7 сент. 2020 р.
Який магній пити чоловікам?
Чоловікам рекомендується споживати 350 мг магніюдля жінок нормою є 300 мг на добу, що пов'язано з меншою кількістю м'язової маси.
Чи потрібно приймати магній чоловікам?
При тривалому дефіциті магнію у чоловіків виникають судоми у м'язах, знижується працездатність, порушується серцевий ритм, погіршується еректильна функція. Тому так важливо подбати про достатнє надходження мінералу в організм.
Який магній ефективніший?
Цитрат магнію більш доступний, добре засвоюється і виявляє проносну дію, якщо ви страждаєте від запорів, цитратна форма магнію – найкраще рішення.
